Většina expertů na výživu doporučuje stravu tvořenou alespoň z 55% sacharidy. To v praxi znamená, že více než polovina našeho denního příjmu by se měla skládat ze sacharidových jídel jako jsou obilniny, luštěniny, fazole, ovoce, zelenina a cukr.

Mezi sacharidy patří kromě cukru také všechny sladkosti, marmelády, nealkoholické nápoje, ovocné džusy, med, želé a sirupy. Ani jich není nutné se obávat. Vyváženost ve stravě znamená dostatečný, ale ne přehnaný příjem všech výživných látek. Pokud jsou porce přiměřené, není nutné vyhýbat se oblíbeným jídlům či potravinám. Neexistují "dobré" nebo "špatné" potraviny, pouze dobré nebo špatné stravovací návyky. Při dodržování principu vyváženosti a střídmosti může každá potravina tvořit součást zdravého životního stylu. Ať už jde o tři vydatná jídla denně, nebo šest menších porcí či svačin, každé jídlo může být součástí zdravé a chutné stravy.
Pijte dostatečné množství tekutin
Dospělá osoba by měla vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně. Toto doporučení se zvyšuje v horkém období nebo pro fyzicky aktivnější osoby. Čistá voda je dobrým zdrojem tekutin, ale existují i jiné, příjemnější a přitom zdravé možnosti. K doplnění tekutin si můžete vybrat z nabídky džusů, nealko nápojů, čaje nebo mléka.

Základní principy vyváženého životního stylu

• Stravujte se vyváženě, s ohledem na svůj věk a styl života. Strava by měla být pestrá,
složená z různých druhů potravin, konzumovaných ve správném množství a v
průběhu celého dne.
• Snažte se udržovat si svoji ideální váhu. K tomu je třeba udržovat v rovnováze příjem
energie (potrava) a její výdej (fyzická aktivita).
• Mějte na paměti, že rovnováhu ve stravování je třeba dodržovat v dlouhodobém
časovém horizontu
• Neexistují dobré a špatné potraviny. Každá potravina může tvořit součást zdravého
jídelníčku.
• Udržujte si zdravou tělesnou váhu a mějte radost ze života

Chůze - nejpřirozenější pohyb člověka

• Chůze má schopnost rozpohybovat všechny skupiny svalů a aktivizuje celý
organismus.
• Když odpočíváme, naše plíce spotřebují asi osm litrů vzduchu za minutu, ale když
intenzivně šlapeme, můžeme jej spotřebovat až kolem sto litrů. Buňky našeho těla jsou tak lépe zásobené kyslíkem, proto se mnohem účinněji zbavují škodlivých zplodin.
• Při každém pohybu po nerovném terénu a jakémkoli prodloužení či zkrácení kroku
posilujete stabilizační svalstvo - včetně svalů na vnější a vnitřní straně stehen.
• Chůze snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu, redukuje tak riziko srdečních
onemocnění a infarktu.
• Taktéž zlepšuje hustotu kostí, a tím brzdí vznik osteoporózy a rozvoj artrózy.