Jak spíte? Usnete okamžitě po perném dni? Nebo se vám pozdě do noci honí myšlenky hlavou? Šidíte spánek na úkor práce, nebo je pro vás tak důležitý, že byste z něj neslevili ani pár minut? Každý to má jinak.

Já dříve délku spaní zkracovala na minimum, protože mi bylo líto prospat každou minutu. Proč spát, když bych za tu dobu mohla udělat spousty užitečného? Děti malé, nespala jsem sedm let v kuse déle než dvě hodiny. Potomci se budili, chtěli jíst, povídat si, bývali nemocní... S přibývajícími profesními povinnostmi jsem byla vděčná za každou chvíli dne i noci „navíc“. Stále jsem totiž nestíhala. Ještě tohle, tamto, ono... Vzorná manželka a partnerka, matka, podnikatelka, kuchařka, uklízečka, zahradnice, reprezentantka úspěšné rodiny. Vždy upravená, usměvavá, ochotná pomoci, zaskočit, vzít na sebe hlavní odpovědnost. Doma muselo být uklizeno, vypráno, vyžehleno, uvařeno, napečeno. Naplňovalo mne to, spávala jsem čtyři až pět hodin denně, energie mi nechyběla. Usínala jsem jsem výborně.

O spánku jako nezbytném fenoménu se tehdy nemluvilo. V poslední době se ale s informacemi o něm roztrhl pytel. Spíme špatně, ještě hůř usínáme. Jsme přetížení, vyhořelí, tlak doby je značný. Ale kde je vlastně chyba? Neumíme odpočívat? Sledujeme nadměrně obrazovky? Ovládají nás sociální sítě? Podléháme smyšleným příběhům televizních obrazovek, místo abychom si večer povídali pod ořešákem na zahradě? Málo se hýbeme a moc jíme? Jsme přetažení? Těžko říci. Každopádně téměř všichni hledáme rady, jak spát lépe a dobře.

Mně třeba pomáhá perfektně uklizená ložnice, kytička ve váze, ta prostě musí být. Povlečení sladěné s interiérem, chlad a hodně čerstvého vzduchu. Lehce parfémovaný krém na ruce. Jedna knížka o tom, jak funguje energie na tomto světě. Magický kámen, který jsem dostala, zklidňuje, stačí ho vzít do dlaně. Papírový blok a několik tužek, kdyby náhodou člověka něco napadlo... A když přece jen nemohu zabrat, přemýšlím, co si zítra vezmu na sebe. A délku spánku už nekrátím, naopak si chvíle na lůžku užívám. Konečně dělám i něco pro sebe...

Pro ženy v podnikatelské a manažerské roli je spací téma hodně naléhavé. Zeptali jsme se tedy některých, po vzoru naší rubriky v Madam Business na straně čtyři, co pro lepší spánek dělají, co jim pomáhá, co se osvědčilo. Třeba právě vy najdete inspiraci.
Eva Brixi

Petra Huderová
HUDERA A SYN s.r.o.
manažerka
Myslím si, že dostatečný pohyb během dne je pro kvalitní spánek důležitý. I když už nemám úplně sedavé zaměstnání jako dříve, v našem řeznictví je více aktivního pohybu než v mém předchozím profesním působišti, snažím se, aby byl můj spánek kvalitní. Je třeba mít na paměti, že večer se člověk musí zbrzdit a vytvořit si klidnou atmosféru. Po náročném dni si tedy dopřeji lehkou a kvalitní večeři, například dobrý steak se zeleninou, sklenku jakostního vínka, teplou sprchu, která uvolní svaly a pomůže mi přepnout z pracovního režimu. Poté už omezuji mobilní sítě, negativní zprávy, v televizi vyhledávám více pořady o přírodě nebo sleduji sportovní přenosy. Také je důležitá snaha neřešit pracovní záležitosti těsně před ulehnutím, i když někdy to není lehké, zvláště tehdy, když jde o rodinnou firmu, s manželem pracujeme totiž společně. Význam pro mne má pravidelný režim, zmíněný dostatek pohybu, chodím s kamarádkou cvičit kruhový trénink, spinning. S manželem rádi jezdíme na kole a lyžujeme. Snažím se dodržovat určitá pravidla, třeba chodit spát přibližně ve stejnou dobu, což tělu pomáhá držet stabilní rytmus, a tím i zdraví.

 

Ing. Romana Bartschová
Naturprodukt CZ spol. s r.o.
spolumajitelka
Dobrý spánek je pro mě důležitý a pracuji na něm už řadu let. S příchodem večera se snažím zpomalit a dopřát si příjemné, klidné rituá­ly. Ne vždycky to tak bylo, pracovala jsem dlouho do noci a nemohla poté usnout. A tak člověk postupně přehodnocuje a zjišťuje, co jeho duši dělá dobře, aby také mohl dobře spát. Už léta si míchám večerní čaje podle sezóny. Nejraději ale sahám po bylinkách, které rostou na mé zahrádce, například meduňka, levandule, lípa nebo heřmánek, které mi pomáhají zklidnit mysl i tělo. Je to taková každodenní procházka po zahrádce s natrháním bylin, které si pro zimní čas suším a mám připravené v bylinkové místnosti.

Součástí mého večera je také hořčík IQ MAG, který si dávám pravidelně. V poslední době jsem upravila i večeře – jím lehce a jednoduchá jídla si doplňuji dle sezóny čerstvou zelení ze zahrádky. Různé listy, jedlé květy a sezónní bylinky mi dávají smysl nejen chuťově, ale i tím, že tělu dodávají přirozené a prospěšné látky. Právě čerstvými květy k jídlu se zabývám už několik let a touto radostí na talíři zkoušíme potěšit i naše zákazníky v Pasta&Café Romana.

Ne každý den je ale snadný, a jsou večery, kdy spánek nepřichází. V takových chvílích se snažím zůstat v klidu a soustředit se na myšlenky, které mi dělají dobře. Právě v tyto dny si k večernímu hořčíku přidávám náš doplněk stravy Naturprodukt Melatonin. Mám s ním osobní zkušenost, že mi pomáhá spánek prohloubit a tělo lépe přepnout do nočního režimu. Spánek beru jako jemnou spolupráci s vlastním tělem – bez tlaku, ale s respektem k jeho potřebám.

 

Eva Poláčková
DECOLED s.r.o.
majitelka a autorka projektu světelných výstav Story of Lights
Pro kvalitní spánek je pro mě důležitý pohyb, třeba ve vodě, ať už v létě na zahradě, nebo v zimě v bazénu. Večerní atmosféru pak ráda doladím sklenkou dobrého vína či Prosecca, která mi pomůže příjemně vypnout. Věřím, že o dobrém spaní se nerozhoduje až těsně před ulehnutím, ale je výsledkem našeho celodenního nastavení a vnitřní rovnováhy. Přestože žiji ve stresu, aktivně si buduji odolnost, aby mě shon nepřipravil o klid, a usiluji o celkovou spokojenost v každém okamžiku. Tomu napomáhám hrou na kytaru, psaním a dalšími tvořivými činnostmi.

 

 

 

 

Mgr. Rita Gabrielová
ROSSMANN, spol. s r.o.
manažerka komunikace a PR
Dobrý spánek pro mne byl vždy automatickým životním benefitem do té doby, než jsem se i já dožila nespavých nocí. Důvod vlastně dodnes nevím, netrápily mne žádné starosti, jen tělo si možná říkalo: unav se trochu víc. A tak přišel Maty. Dvouletý čtyřnohý puberťák, který mne teď každé ráno budí v 5.30 a s psím úsměvem se žene ven. Jeho energie je nakažlivá, a tak se naše procházková rutina vyšplhala už na dvě hodiny rychlé chůze denně. Tělo se raduje z nové váhy a nestíhá se v noci vzpouzet, protože do postele padne únavou. A tak si opět užívám svůj benefit a spím jako medvěd. Díky, můj milý Maty!

 

 

 

 

Lucie Slováčková
Růžový slon s.r.o.
odbornice na zdravou sexualitu
Abych dobře usnula, potřebuju zpomalit a nebýt v pohotovosti. Večer si dělám malé rituály, které dávají mému tělu jasný signál, že je čas přepnout do klidového režimu. Teplá sprcha, bylinkový čaj, místo scrollování chvíli knížka, poslech hudby, ale i ticho. Někdy si dopřeji masáž od partnera– například šíje nebo chodidel. Kromě toho si užívám intimní masáž. Někdy ve dvou, někdy jen sama se sebou. Orgasmus je totiž takový přirozený „vypínač“ a člověk se po něm často cítí klidnější, spokojenější a usínání jde mnohem snáz. Osobně vnímám jako velmi funkční jemné masážní pomůcky nebo hřejivé a jinak stimulační gely, které podpoří relaxaci.

 

 

 

 

Pavla Hrabánková
Estera Medical s.r.o.
CEO
Pro kvalitní spánek se snažím večer zpomalit a být s rodinou. Čas s dětmi je pro mě ten nejlepší způsob, jak po pracovním dni vypnout – ať už u pohádky, nebo u skládání puzzle. Díky tomu se přirozeně přepnu do máma módu a spánek pak přijde sám.

 

 

 

 

 

 

 

Mgr. Renata Rýglová
VitaRegen clinic Prague s.r.o.
ředitelka
Můj nejlepší uspávací rituál má čtyři tlapky a jmenuje se Amy. Každý večer spolu vyrazíme na procházku – já a moje fenka. Nadýchám se čerstvého vzduchu, nechám vítr, ať mi z hlavy odvane všechno, co tam přes den uvízlo, a Amy mezitím s nadšením prozkoumává prostor, jako by ho viděla poprvé. To mě vždycky vrátí do přítomnosti. A pak přijde můj malý večerní zázrak. Lehnu si, a místo toho, abych v hlavě procházela seznamy nedodělků a zapomenutých e-mailů, řeknu si: Stop. Tohle teď nemá vstup. Místo toho si vybavím tři krásné věci z uplynulého dne. Někdy je to rozkvetlý záhon, kolem kterého jsem šla a musela se zastavit. Jindy setkání s člověkem, který mi svým úsměvem rozsvítil odpoledne. A často je to prostě Amy a její nefalšovaná radost ze života, která mě přesvědčí, že vše je v pořádku. Tři krásné věci. Každý den jiné, a přitom vždycky stačí. Pak zavřu oči – a svět mě klidně pustí.

 

 

Mgr. Markéta Tesařová
JPF Czech s.r.o.
personální ředitelka
Dobrý spánek pro mě přestal být samozřejmost ve chvíli, kdy jsem začala řešit víc věcí najednou – práci, rodinu i problémy, kterých se vyrojila spousta. Dnes ho beru spíš jako součást dobrého fungování než jako něco, co „nějak vyjde“. Vím, že když večer nezpomalím, hlava mi pojede ještě dlouho po tom, co si lehnu, takže si vědomě dávám prostor pro odpočinek. Snažím se neřešit pracovní věci na poslední chvíli a nedávat si do postele telefon, scrollovat. I když se přiznám, že je to občas lákavé. Raději se snažím přečíst alespoň pár stránek knížky. Pomáhají mi i docela obyčejné věci, jako je vyvětraná místnost a klid okolo. Když mám hlavu plnou, sepíšu si, co mě čeká druhý den, abych to nemusela pořád dokola přehrávat.
Stejně tak to dělám v noci, když se vzbudím a na něco si vzpomenu. Mám vedle sebe papír a tužku. Udělám si poznámku, hlava ví, že to nezapomenu, a spím dál. Spánek dnes beru jako základ, ne jako bonus, který si dopřeju, až když je všechno ostatní hotovo.

 

prof. Ing. Růžena Petříková, CSc.
Rada kvality ČR
členka
Pokud se pamatuji, už jsem na podobnou otázku kdysi odpovídala, bylo mi o deset let méně a byla jsem ještě v aktivním profesním zápřahu – univerzita, studenti, doktorandi, ředitelská funkce, povinnosti místopředsedy Rady kvality ČR... A každý večer ? Spánek dlouho nepřicházel, často nepomohla zajímavá kniha, líbivá příjemná hudba ani romantický film... Ale neřešila jsem, jak známo, Češi spí obecně špatně.

V současnosti jsem už nějakou dobu v důchodu, a žel, mám stejný problém. A tak k výše uvedeným řešením jsem přidala nejen častější procházky v přírodě, ale především návrat k blahodárným účinkům našich českých bylin. Pravidelně večer tak popíjím tzv. čaj latté (mix našich vynikajících beskydských bylinek s trochou mléka), to vše postupně zklidní mysl i tělo po někdy náročném dni. Každopádně osobně doporučuji aktivní odpočinek. Dobrý, zdravý spánek přece není slabost, ale investice, a to v každém věku.