Cítit se sebevědoměji po celý den může být jednodušší, než se na první pohled zdá. Nejde o štěstí nebo dokonalé okolnosti, ale o každodenní volby a drobné návyky, které mohou výrazně ovlivnit naši psychiku.

Odborníci se shodují, že už jen ranní rituál, jako je šálek oblíbeného čaje, chvilka pro sebe nebo výběr oblečení, v němž se cítíme přitažlivě a pohodlně, mohou vytvořit pevný základ pro dobrý den. Sebevědomí totiž z velké části pramení z pocitu komfortu a autenticity – tedy z toho, že jsme spokojeni sami se sebou a svým vzhledem.

„Významnou roli v tomto ohledu hraje právě výběr oblečení. To, co si ráno oblečeme, ovlivňuje nejen to, jak nás vnímají ostatní, ale především to, jak se vnímáme sami. Oblečení, které dobře padne, podtrhne naše přednosti a zároveň nás nikde netlačí, může přispět k lepší náladě a větší jistotě. Lidé, kteří využívají módu jako prostředek sebevyjádření, jsou dle výzkumu z roku 2024 nejen sebevědomější, ale také obecně spokojenější. Pokud si nejste jisti svým stylem, začněte jednoduše – prohlédněte si svůj šatník a vyberte oblíbené kousky, které nosíte nejčastěji. Právě ty vám mohou napovědět, ve kterých střizích a barvách se cítíte nejlépe,“ řekla psycholožka Mgr. Simona Hřebíčková.

Kromě oblečení má na vnímání sebe sama zásadní vliv také držení těla. Vzpřímený postoj a otevřená gesta nejenže vysílají signál sebevědomí do okolí, ale podle studií ovlivňují i naši náladu a schopnost zvládat stres. Lidé, kteří sedí nebo chodí s rovnými zády a uvolněnými rameny, často pociťují méně negativních emocí a jsou odolnější vůči psychické zátěži. Pravidelné cvičení zaměřené na posílení zad a otevření hrudníku může navíc pomoci zlepšit držení těla dlouhodobě.

Neméně důležitá je péče o vzhled. Nejde o to vypadat dokonale, ale cítit se dobře ve své kůži. Výzkumy ukazují, že motivací k péči o zevnějšek bývá u většiny lidí právě snaha cítit se sami sebou. To může zahrnovat péči o pleť, úpravu vlasů, nebo i výběr kosmetiky, která podtrhuje přirozenou krásu. Je ale důležité najít zdravou rovnováhu – přehnaná fixace na vzhled může vést k frustraci a nerealistickým očekáváním.

„Zajímavým prvkem, který bývá často opomíjen, je spodní prádlo. Přestože ho během dne nikdo nevidí, může mít výrazný vliv na naši psychiku. Podle behaviorální psycholožky Carolyn Mair prádlo ovlivňuje sebedůvěru, a to právě tím, že poskytuje prostor pro osobní sebevyjádření, aniž bychom byli vystaveni posuzování ostatních. Pohodlné, dobře padnoucí spodní prádlo navíc přispívá k fyzickému komfortu, což má přímý vliv na naši náladu. Psycholožka Shakaila Forbes-Bell potvrdila, že i barva prádla může ovlivnit naši vnitřní rovnováhu a emoční nastavení,“ sdělil Ruslan Skopal ze specializovaného e-shopu Trenýrkárna.cz.

Jaké spodní prádlo nám tedy může zlepšit den? Ideální volbou je takové, které má správnou velikost a střih, lichotí tělu a je vyrobeno z kvalitních materiálů, jako je bavlna nebo bambus. Pod přiléhavé oblečení se skvěle hodí bezešvé varianty, zatímco pro pocit smyslnosti mohou být ideální krajkové kousky. Prádlo by mělo být nejen praktické, ale také dělat radost – i kdybychom tu radost měli mít jen my sami.

„Sebevědomí ale není jen otázkou vzhledu či postoje – svou roli hraje také celková tělesná a duševní pohoda, která je úzce propojená s naším životním stylem a životosprávou. Nedostatek některých minerálů, především hořčíku, může přispívat k podrážděnosti, únavě i snížené odolnosti vůči stresu. Hořčík je důležitý pro správnou funkci nervové soustavy a svalů, a jeho dostatečné množství se může pozitivně projevit nejen na hladině energie, ale i na psychické pohodě a vnitřní jistotě. Doporučuje se ho přijímat v dobře vstřebatelné formě – ideálně například prostřednictvím mineralizované vody s vyšším obsahem hořčíku, kterou lze snadno zařadit do každodenního ­režimu,“ napověděl Jaroslav Žák z BWT.

(tz)